נושאים

פשוט כמו זה: הליכה משנה את מוחך כשאתה סובל מדיכאון

פשוט כמו זה: הליכה משנה את מוחך כשאתה סובל מדיכאון


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

כשאתה סובל מדיכאון העולם שלך עובר למקצב אחר. מוח שעובר את התהליך הזה חווה רמת פעילות נמוכה בהרבה ויש פחות קשרים עצביים.

כפי שמסביר מחקר שנערך על ידי אוניברסיטת אילינוי (ארצות הברית), האמיגדלה, המבנה שפועל כמעט כמו זקיף הרגשות שלנו, מאופיינת בתפקוד ברמה נמוכה בהרבה במצבי דיכאון.

לכל המאפיינים הללו מטרה ספציפית מאוד: לאלץ אותנו להתמקד בעצמנו. תפקדו למינימום כך שהתבוננות פנימית זו מאפשרת לנו לנתח את העולם הפנימי הזה, להבין אותו ולפתור אותו.

עכשיו, להשיג את זה אף פעם לא קל. דיכאון לא נרפא כמו מישהו שבסופו של דבר עם שפעת או זיהום. כדי להתגבר על מחלה זו, יש לגשת לבעיה מגישות שונות.

מלכתחילה, ואם הרופא שלנו יחליט כך, נלך על טיפול תרופתי, המשלים בטיפול הולם.

כמו כן, נוירולוגים מתמקדים כעת בתהליך זה בכך שהם מדברים על מה שמכונה נוירופלסטיות עצבית.

התנסות בגירויים חדשים ותחושות עזות ומשמעותיות חדשות יכולות "להפעיל מחדש" את הקשר העצבי שלנו. משהו קל כמו לצאת לטיול כל יום בסביבה טבעית יכול להיות טיפולי מאוד.

להלן אנו מציעים לכם את כל הנתונים. כדאי לזכור.

אם אתם סובלים מדיכאון, אל תשכחו זאת: צאו לטייל

סקוט לנגנקר, פסיכיאטר מאוניברסיטת אילינוי, מסביר כי אחד הגורמים המעוררים בדרך כלל דיכאון הוא "חשיבה מעלי גירה."

אנשים סובלים מתקופות בהן אנו אובססיביים לרעיונות שליליים ופטליסטיים מסוימים.

זה כמו מנגינה בלתי פוסקת. למחשבות שליליות אלה, אחרים מתווספים עד אשר זמן קצר לאחר מכן אנו מייצרים תהליך רגשי כה פאטליסטי, עד שאנו נופלים לחור השחור שלנו.

כיום, רבים מאיתנו גרים בערים. יתר על כן, אזור התנועה שלנו מוגבל.

שגרות, מגורים במרחבים קטנים, או אפילו תמיד אינטראקציה עם אותם אנשים יכולים להעצים עוד יותר את "חשיבת המעלפים".

עד כדי כך ששקעים נפוצים הרבה יותר בהקשרים עירוניים מאשר בעיירות הנמצאות במגע עם הטבע.

עכשיו זה בכלל לא קשור לעזוב הכל ולחיות בהר. אנחנו רק צריכים למצוא לעצמנו כמה שעות בהן, פשוט, להתחבר לטבעי.

אם אתם סובלים מדיכאון, צאו לטייל כל יום לפארק, ליער, לחוף הים. לאזור ירוק שבו יש אזור שמוכן ללכת בקלות.

זה מה שנבחין בו לאחר מספר ימים

מצב הרוח שלנו משתנה

כשאנחנו עושים פעילות גופנית - למעשה זה מספיק ללכת חצי שעה - המוח שלנו משחרר אנדורפינים.

  • אנדורפינים מתקשרים עם קולטנים במוח, ומפחיתים את תפיסת העצבות, השליליות ואפילו הכאב.
  • כפי שמסבירים נוירולוגים, האנדורפינים נותנים לנו תחושה נעימה, שרבים מתארים אותה כ"אופוריה של הרץ ".
  • זו תחושה חיובית וממריצה ששוברת חשיבה אובססיבית ופטליסטית. זה עוזר לנו לייחס דברים רבים.

מקדם קישוריות עצבית

דיברנו בעבר על ניתוק עצבי הקשור לדיכאון. מעניין לדעת שפעילות גופנית מתונה אך מתמדת משפרת את ביצועי המוח שלנו.

משהו כל כך נפלא מושג במובנים רבים.

  • ראשית מופיע משהו שנקרא "נוירוגנזה", כלומר נוצרים תאי מוח חדשים.
  • קצב הלב מווסת, המוח מקבל יותר חמצן ובנוסף, אנו מקדמים שחרור של כימיקלים נוירוכימיים נעימים, חיוביים ומניעים יותר.
  • כל ה"כימיה "הפנימית הזו יוצרת תאים חדשים ומקדמת קשרים עצביים חזקים יותר.

לא נבחין בהטבות אלה ביום הראשון או השני. עלינו להיות עקביים בשגרת הפעילות הגופנית היומית.

מספיק לצאת לטייל כל יום במשך חצי שעה, להיות מודעים, כמובן, שזה "רגע בשבילנו בלבד".

רגע של נחת

הליכה משפרת את היצירתיות שלנו

אתה יכול לתהות כיצד יצירתיות יכולה לעזור לך כאשר אתה סובל מדיכאון. תאמינו או לא, יכולת זו חזקה להפליא לקדם שיפור, לראות דרך חיובית יותר לקראת החלמתנו.

ההליכה מרגיעה. כל צעד שאתה עושה וכל נשימת חמצן שאתה מקבל מגרה את המוח שלך.

זה ברגעים אלה של קשר עם עצמך ושל רווחה כאשר פתאום אנו מתייחסים לדברים רבים. בתורנו, אנו חושבים על חדשים.

כל חשיבה חדשה, ממריצה וחיובית היא דרך לשבור את השרשראות הקטנות הכלואות אותנו בכלא הדיכאוני שלנו.

יתכן מאוד שאם תצא לטייל היום יהיה לך רעיון חדש. יצירתיות לא חייבת להיות קשורה למשהו אמנותי. אנחנו מדברים על אותה כושר המצאה אישי שעוזר לנו לצאת ממעמקינו.

להתגבר על דיכאון זה לא קל. עם זאת, יום אחד, לפתע, מופיעה אשליה חדשה, פרויקט, משאלה ובהמשך החלטה שמשנה הכל.

כדאי להוציא לפועל. אם אתם סובלים מדיכאון, צאו לטייל ואפשרו למוחכם להחלים לאט לאט.

טוב יותר עם הבריאות

http://mejorconsalud.com/


וִידֵאוֹ: טיפול טבעי בדיכאון וחרדה הסיפור האישי שלי (מאי 2022).