הַאֲכָלָה

אתה ישן רע? 10 המזונות הללו עוזרים בשיפור השינה

אתה ישן רע? 10 המזונות הללו עוזרים בשיפור השינה


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

כולנו יודעים שגוף האדם זקוק לשינה כדי לתפקד; הגוף והמוח שלך כל כך הרבה בשבילך, שזה באמת חשוב מאוד לישון בין 7 ל 8 שעות ומנוחה טובה בכל לילה. חלקנו מתקשים להירגע לאחר יום ארוך, אך ישנם מאכלים שיכולים לעזור לכם לישון בלילה.

לפני שנספק לכם את הרשימה, אנו רוצים להתחיל בכך שפעילות לאורך כל היום ופעילות גופנית תסייע לדפוסי השינה שלכם. כמו כן, ברצוננו להסביר כי טריפטופן הוא אחת מ -10 חומצות האמינו החיוניות שהגוף משתמש בהן כדי לסנתז את החלבונים הנחוצים לו. זה ממלא תפקיד חיוני בייצור שליחים של מערכת העצבים, במיוחד אלה הקשורים להרפיה, שלווה ושינה.

הרשימה שיכולה לשפר את השינה שלך:

1. Edamame: הוא שמו של הכנה קולינרית של תרמילי פולי סויה לא בשלים, מבושלים במים מומלחים ומוגשים בשלמותם. בכוס אחת של פולי סויה יש יותר מ -122% מהטריפטופן היומי שלך. (הפוך אותו לאורגני)

2. הליבוט: הוא דג עשיר בויטמין B6, כלי עזר לשינה טבעי. ויטמין B6 יכול גם לעזור להקל על התכווצויות ברגליים על ידי גרימת ייצור סרוטונין.

3. מיסו: חומצות האמינו במיסו (פולי סויה מותססים) מגבירים את ייצור המלטונין בגוף, שהוא גורם טבעי לשינה.

4. זרעי פשתן: כאשר עצב או דאגה ממשיכים להיות ערים בלילה, פזרו כמה כפות זרעי פשתן על האוכל שלכם בלילה, הוא עתיר בחומצות שומן אומגה 3, המשפיעות על המוח כממריצים טבעיים. מַצַב רוּחַ.

5. שיבולת שועל: מקור עשיר של מלטונין, הגורם לנמנום טבעי, יחד עם חום, מוביל למנוחת לילה.

6. חלב חם: הסידן בחלב עוזר למוח לספוג טריפטופן, הנמצא גם בחלב. כמו כן, מבחינה פסיכולוגית, רובנו זוכרים זאת כמשקה לפני השינה של הילד.

7. יוגורט יווני: החלבון ביוגורט יווני מייצב את רמת הסוכר בדם ומדכא את התיאבון בן לילה. סידן מסייע בהפחתת לחץ ומאפשר לך להירגע ולהתאושש מהיום שלך, מה שמוביל למנוחת לילה טובה יותר.

8. ביצה קשה: החלבון בביצה ישמור עליכם לילה מלא מכיוון שעיכול החלבון ארוך ואיטי.

9. שקדים: מקור טוב למגנזיום, המסייע לשרירים בגופכם להאט ולהירגע. ברגע שהשרירים שלך נרגעים, כך גם המוח שלך, כלומר שינה! שקדים מכילים גם חלבון המייצב את רמת הסוכר בדם, מה שמוביל לשינה נינוחה יותר.

10. תה קמומיל: תה זה שימש במשך מאות שנים ככלי עזר לשינה טבעי בשל השפעותיו המרגיעות הידועות על חרדה.


וִידֵאוֹ: לילה טוב-על הפרעות שינה והדרכים להתמודד איתן (מאי 2022).