הַאֲכָלָה

אלה הם 10 הירקות, העשירים ביותר במינרלים

אלה הם 10 הירקות, העשירים ביותר במינרלים


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

מסידן לאבץ, מברזל לאשלגן, מינרלים שומרים על עצמות חזקות והגוף באיזון.

אנו סורקים את רשימות המזון שלנו עבור 8 מינרלים שונים, כולל סידן, נחושת, ברזל, אשלגן, זרחן, מגנזיום, סלניום ואבץ; וספרתי כמה פעמים הופיעה כל ארוחה. לא ניתחנו יוד מכיוון שנתוני יוד תלויים מדי באיכות הקרקע. אנחנו גם לא סופרים נתרן, מכיוון שרוב האנשים צריכים להימנע מכך.

רשימת מזונות עשירים במינרלים

1. שקדים

שקדים הם המקור העיקרי של 7 מתוך 8 מינרלים חיוניים. אלה כוללים סידן, נחושת, ברזל, זרחן, מגנזיום, סלניום ואבץ. אגוזי מלך הם חטיף בריא ללב ומוריד כולסטרול. מכיוון שאגוזי מלך עשירים מאוד בקלוריות, נסו שיהיו לכם יותר מ -1-2 חופנים ביום. אגוזים עתירי מינרלים כוללים שקדים, קשיו וסלניום - אגוזי ברזיל.

2. שעועית ועדשים

שעועית ועדשים הם המקור העיקרי ל -6 מתוך 8 מינרלים חיוניים. אלה כוללים נחושת, ברזל, אשלגן, זרחן, מגנזיום ואבץ. שעועית ועדשים עשירות בסיבים ומקור צמחוני טוב לחלבון. שעועית עשירה במינרלים כוללת שעועית נייבי, פולי סויה, שעועית גרבנזו (שעועית גרבנזו) ושעועית כליה.

3. עלים ירוקים כהים

עלים ירוקים כהים, כמו תרד, מהווים מקור עיקרי ל -6 מתוך 8 מינרלים חיוניים. אלה כוללים סידן, נחושת, ברזל, אשלגן, מגנזיום ואבץ. העלים ירוקים כהים הם תוספת נהדרת של קלוריות לכל ארוחה. ירקות עלים ירוקים כהים בעלי תכולה גבוהה כוללים תרד, כרוב, מנגולד שוויצרי וירקות לפת.

4. זרעים

הזרעים הם מקור טוב ל -5 מתוך 8 מינרלים חיוניים. אלה כוללים נחושת, ברזל, זרחן, סלניום ואבץ. בעוד שהזרעים ארוזים בחומרי מזון, הם גם עשירים בקלוריות. נסו לא לאכול יותר מ- 1-2 חופן ביום. זרעים בעלי תכולת מינרלים גבוהה כוללים זרעי חמניות, זרעי פשתן, גרעיני דלעת וזרעי דלעת.

5. פטריות - פטריות

פטריות הן מקור עיקרי ל -4 מתוך 8 מינרלים חיוניים. אלה כוללים נחושת, אשלגן, סלניום ואבץ. הפטריות דלות קלוריות ותוספת טעימה לכל מנה. פטריות עשירות באלמנטים אלה כוללות שיטאקי, קרמיני, פורטובלו וכפתור לבן.

6. דגנים מלאים

דגנים מלאים הם המקור העיקרי ל -4 מתוך 8 מינרלים חיוניים. אלה כוללים ברזל, זרחן, סלניום ואבץ. דגנים מלאים עשירים בסיבים ומקור בריא לפחמימות. דגנים עשירים במינרלים כוללים שיבולת שועל, קינואה, כוסמת, לחם מחיטה מלאה ונבט חיטה.

7. אבוקדו

אבוקדו הוא מקור עיקרי ל -3 מתוך 8 מינרלים חיוניים. אלה כוללים נחושת, אשלגן ומגנזיום. האבוקדו מלא בשומנים בריאים ללב ומהווים תוספת טעימה לכל סלט או כריך.


8. טופו

טופו הוא מקור עיקרי ל -3 מתוך 8 מינרלים חיוניים. אלה כוללים סידן, ברזל וזרחן. הטופו הוא מקור צמחוני נהדר לחלבון. לקבלת תוספת סידן, בדקו אם יש טופו או מוצרי סויה מועשרים בסידן.

9. שוקולד מריר

שוקולד מריר הוא מקור עיקרי ל -3 מתוך 8 מינרלים חיוניים. אלה כוללים ברזל, מגנזיום ואבץ. בפחות קלוריות ויותר מינרלים בחרו שוקולד כהה יותר עם פחות סוכר. אכילת 80% קקאו ויותר היא כלל אצבע טוב.

10. פירות יבשים

פירות יבשים הם מקור עיקרי ל -3 מתוך 8 מינרלים חיוניים. הם אמנם עשירים במרכיבי תזונה, אך פירות יבשים עשירים גם בקלוריות ובסוכרים. השתדלו לא לאכול יותר מחצי כוס ביום. אגוזים עתירי מינרלים כוללים משמשים, שזיפים מיובשים, צימוקים, תאנים ותמרים.


וִידֵאוֹ: WE TRIED VEGAN for 30 Days, Heres What Happened (מאי 2022).