הַאֲכָלָה

מזונות המגבירים את האנרגיה והחיוניות שלך

מזונות המגבירים את האנרגיה והחיוניות שלך

ישנם כמה מאכלים שבזכות הרכבם המסוים מספקים אנרגיה וחיוניות. אבל חשוב גם באיזו שעה ביום אנו בולעים אותם.

ויטמינים, מינרלים ופחמימות

פירות וירקות הם מזונות המספקים חיוניות בעיקר בשל תכולתם במים, בוויטמינים ובמלחים מינרליים שונים. לשני החומרים המזינים יש השפעה חשובה על מצב הרוח, מכיוון שאחד מתפקידיהם הוא להשתתף בחלק מהפונקציות שמבצעת מערכת העצבים. לכן, אם בתזונה חסרים חומרים מזינים אלה, היא תשפיע לרעה על מצב הרוח ותגרום לגוף להרגיש חלש יותר.

פחמימות מספקות אנרגיה לגוף. ניתן להשוות את תפקידו לזה של בנזין במנגנון רכב. לכן מומלץ בנוסף לכלול מזונות עשירים בחומרים מזינים אלו בארוחות הבוקר והצהריים, קחו חטיפים כמו פירות טריים או יבשים, עוגיות, חטיפי דגנים ... אשר מספקים במהירות אנרגיה לגוף.

ישנם מקרים בהם אין די בביצוע דיאטה של ​​מאפיינים אלה, ולכן באותם מקרים ניתן היה לשקול אותה, תמיד בשליטת איש מקצוע, שימוש בתוספי מולטי ויטמין או מינרלים.

סדר בארוחות

רצוי לעקוב אחר קצב בארוחות. הדבר המועיל ביותר יהיה לחלק את המזון בחמש מנות, כך שהגוף לעולם לא ירגיש חסר בחומרים מזינים, או עם תחושת רעב או עייפות.

ארוחת בוקר, חיונית

קצב החיים הנוכחי, גורם לכך שבמקרים רבים אחת הארוחות העיקריות של היום כמו ארוחת בוקר מושמעת, מה שמשפיע על חוסר אנרגיה וריכוז במהלך הבוקר. לכן מעניין לאכול ארוחת בוקר הכוללת פירות או מיץ מלא, בנוסף למאכלים עם פחמימות כמו לחם, ביסקוויטים או דגנים. בחירה בגרסאות אינטגרליות של מזונות אלו מעשירה את התזונה בסיבים וויטמין B1, הקשורים ישירות לתפקודם של נוירונים, תאי מערכת העצבים. המחסור בוויטמין זה קשור לתסמינים כמו עצבנות, עייפות, מצבי מיואש ודיכאון.

אם מעדיפים, ניתן לקחת את הפירות גם כקומפוט. באופן זה ניתן לכלול פירות שונים באותה מנה, כך שארוחת הבוקר תהיה שלמה מאוד מנקודת מבט של ויטמין. בנוסף, זו יכולה להיות אופציה שימושית מאוד למי שיש מעט זמן לארוחת הבוקר או שלא קם עם יותר מדי תיאבון, מכיוון שמכלולים אחרים כמו עוגיות, חלב, יוגורט או גבינות יכולים להיכלל בסוג זה של קומפוט, כך בצלחת אחת אנו מקבלים ארוחת בוקר שלמה וחיונית.

באופן זה, הגוף מקבל מנה טובה של פחמימות, ויטמינים, מינרלים, נוגדי חמצון וסיבים. חומרים מזינים אלה, בחלקם, קיימים בצורה משמעותית גם בירקות ובירקות, ולכן אפשרות נבונה מאוד תהיה להשלים את הבוקר או לשתות מיצים על בסיס ירקות לאורך כל היום, שגם בעונה זו של השנה הם באמת מְרַעֲנֵן.

אוכל, חיוני

בשלב זה הגוף זקוק למינון טוב של פחמימות מורכבות, שיספקו אנרגיה להמשך היום. אם בתפריט קיימים פסטה (ספגטי, מקרוני, מרק פסטה ...), אורז, קטניות, תפוחי אדמה או לחם, המטרה תושג. וכדי להפיק את המיטב מהפחמימות יש צורך בויטמינים, כך שתוכלו להכין לזניה תרד מעוררת תיאבון, פאייה ירקות או תבשיל תפוחי אדמה בליווי כל סוג של ירק שאפשר להשלים עם רוטב בכמל או גבינה ואז לגראטן.

אפשרות טובה נוספת תהיה ללוות את המנות השנייה עם קישוט ירקות, מה שמשפר גם את המאפיינים האורגנולפטיים של המנה, מה שהופך אותו לטעים יותר ומוסיף נגיעה של ארומה וצבע. הקינוח יכול להיות מורכב מפירות מלאים, כמו במיץ, קומפוט, בצורת סלט פירות או בשייק, היכולת לסיים את הארוחה במידת הצורך בעירוי.

ארוחת ערב קלה יותר

כדי להרגיש חזקים וחיוניים במהלך היום, חשוב לישון טוב בלילה. אחד הגורמים הפועלים ישירות על השינה הוא סוג הדיאטה הנעשה לפני השינה. ארוחת ערב קלה המתקיימת לפחות שעתיים לפני השינה עוזרת לכם להירדם.

דרך טובה לערוך ארוחת ערב מסוג זה היא לקבל סלט שלם הכולל כל סוג של מזון מהצומח, כמו גם גבינה טרייה וביצים.

בנוסף, הסלטים הללו יכולים להיות מורכבים גם מירקות שאוכלים בדרך כלל כמנה ראשונה וחמים. כך נהנה מסלט חם ומקורי, עשיר במינרלים וויטמינים. מחית ירקות היא אלטרנטיבה נוספת, ככל שתכללו יותר ירקות, כך הקצב של ויסות החומרים המזינים גדול יותר, ומערכת העצבים שלנו תזונה טובה יותר.

בואו נתרגל לליווי מנות שונות כמו חביתה, ביצה מקושקשת, דגים או כריכים, העשויים מירקות. אם ניקח בחשבון את החשיבות של שינה נינוחה, רעיון טוב יהיה לקחת עירוי מרגיע אחרי ארוחת הערב, מה שעוזר להירדם, בנוסף להקל על העיכול.

חלק מהמזונות המספקים יותר אנרגיה

תַאֲרִיך

מכיוון שהם מכילים סוכרים טבעיים עם אינדקס גליקמי נמוך, הם עוזרים להילחם בעייפות ועייפות.

שוקולד מריר

זהו אחד ממזונות האנרגיה הטעימים ביותר, בנוסף לכך שיש פחמימות המספקות אנרגיה, הם מספקים לך נוגדי חמצון המסייעים לך לשלוט בלחץ הדם.

אבוקדו

יש בו גם כמות גדולה של אשלגן, חומר מזין שעוזר לשמור על תאי העבודה שלך, כמו גם לעזור לך לאחסן טוב יותר את החומרים המזינים שאתה מקבל ממזונות אחרים.

בננה

הסוד הוא אשלגן, מינרל המצוי בשפע בבננות ועוזר לנרמל את מאזן המים, בנוסף לחיזוק השרירים ושיפור התפקוד הכללי של הגוף, למעשה העייפות קשורה לרמות אשלגן נמוכות. .

שיבולת שועל

זהו אוכל שנותן לך אנרגיה באופן מיידי, מסיבה זו הוא מושלם לשעת ארוחת הבוקר. הם מקור טבעי לסיבים ופחמימות, בעיקר לציטין, המשמעות היא שמדובר במזון המתעכל לאט, ולכן עומס האנרגיה שהוא מספק נמשך זמן רב יותר.

תרד

ככל הנראה שפופיי צדק באכילתם, ירקות אלה מכילים קרוטנואידים ובטא קרוטן, מה שמשפר את העיכול ואת תפקוד השרירים.

אֱגוֹזִים

הם אחד המאכלים האנרגטיים ביותר, הודות לתכולתם הגבוהה של חומצות שומן חיוניות שגופך אינו יכול להשיג בכוחות עצמו. יתרונו הגדול על פני מאכלים אחרים המעניקים לך יותר אנרגיה הוא בכך שההשפעות שלה הן כמעט מיידיות, הודות לתערובת החומרים המזינים כמו סיבים וחלבון.

ביצה

הם ללא ספק מלכי החלבון, אלה אחראים לתפקוד תקין של השרירים, ולכן מומלץ לצרוך אותם אחרי או לפני שתעשה כל מאמץ גדול לתת לגופך את האגרוף שהוא זקוק לו.

מקור; מָקוֹר


וִידֵאוֹ: איך להעלות את האנרגיה שלכם? (יָנוּאָר 2022).