הַאֲכָלָה

שייקים ממריצים להכנה בבית

שייקים ממריצים להכנה בבית

קצב חיי היומיום יכול לגרום לנו להרגיש עייפים, לחוצים, עצבניים ... מקובל שגופנו מגיב בחוסר אנרגיה פיזית ואינטלקטואלית וכי קשה לנו להתמודד עם משימות יומיומיות.

כדי להחזיר את החיוניות, עדיף לאכול תזונה מאוזנת, חיים עם הרגלים בריאים ופעילות גופנית מתונה וסדירה. בפירות וירקות אנו יכולים למצוא חומרים מזינים חיוניים לגופנו כדי להישאר בריא.

אנחנו יכולים לשלב את ההרגל של שתיית שייקים בארוחת הבוקר או חטיף כדי להטעין את הסוללות!

שייק ירוק

ירקות עלים ירוקים מהווים מקור לנוגדי חמצון ולכלורופיל, תרכובות המספקות חיוניות במקרים של לחץ, עייפות נפשית ותחושות תשישות.

רכיבים

  • צרור תרד 1
  • 2 גבעולי סלרי
  • ½ ליטר מים

הכנה

ראשית יש לשטוף ולנקות את התרד והסלרי. לאחר מכן, קוצצים את החומרים במידת הצורך ומכניסים אותם לבלנדר עם חצי ליטר המים. לסיום, מקציפים הכל לכמה שניות, מסננים ושותים טרי.

שייק בננה ודבש

רכיבים

  • בננה בשלה אחת
  • 1 כף דבש
  • קורט קינמון אחד
  • 1 כוס חלב דל שומן

הכנה

מקלפים את הבננה וחותכים אותה לכמה חלקים, מוסיפים את כל המרכיבים בבלנדר ומערבבים היטב עד שהוא מעורבב היטב. אינך צריך להוסיף יותר דבש מהמומלץ מכיוון שהדבש שהוספת כבר מספק את הטעם המתוק.

שייק גזר ותפוז

הגזר עשיר בבטא-קרוטנים (ויטמין A) ובנוגדי חמצון אחרים התומכים בתפקודים שונים של הגוף.

בשילוב עם מעט מיץ תפוזים, הוא משמש כמשקה ממריץ ומסייע לנו להילחם בעייפות. לכן, אידיאלי להתחיל את היום בגישה טובה.

רכיבים

  • 8 גזר
  • תפוז 1
  • ½ לימון
  • ½ כוס מים (100 מ"ל)

הכנה

ראשית מקלפים וקוצצים את הגזר ומוציאים את מיץ התפוזים. לאחר מכן הכניסו אותם לבלנדר ועיבדו אותם לכמה שניות והוסיפו חצי כוס מים כדי להקל על המיזוג. לסיום מגישים מיד ומוסיפים מעט מיץ לימון.

שייק תות בננה

כמו השייקים הקודמים, שייק תות ובננה זה הוא מקור לוויטמינים ומינרלים שממריצים את הגוף פיזית ורגשית.

הדבר הטוב ביותר במתכון זה הוא שניתן לצרוך אותו כארוחת בוקר או כחטיף בריא כדי למלא אותנו בויטמינים ולהתגבר על עייפות.

רכיבים

  • 1 כוס יוגורט טבעי
  • 3 תותים גדולים
  • ½ בננה
  • 1 כף דבש (25 גרם)
  • 3 כפות גרנולה או שיבולת שועל (30 גרם)
  • ½ כפית ג'ינג'ר טחון (2.5 גרם)

הכנה

ראשית, יש לקחת את כל המרכיבים לכוס הבלנדר, לכסות ולעבד ככל שיידרש כדי שיהיה סמיך וללא גושים. מצד שני, אם הוא קרמי מאוד, אפשר להוסיף חצי כוס מים כדי שיהיה נוזלי יותר.

שייק מנגו ובננה

גם מנגו וגם בננה הם מקור לסיבים, ויטמינים, מינרלים ותרכובות נוגדות חמצון.

בהיותם עשירים במגנזיום ואשלגן, הם עוזרים להתאוששות השרירים וגם פועלים על פי פעילות המוח כדי לעזור לנו לשפר את מצב הרוח.

רכיבים

  • 1 מנגו
  • בננה אחת
  • כוס יוגורט רגיל
  • 1 כף שיבולת שועל (10 גרם)
  • 2 שקדים
  • ½ כפית אבקת כורכום (2.5 גרם)

הכנה

ראשית, מקלפים וקוצצים את המנגו והבננה. לאחר מכן, הכניסו את כל המרכיבים לבלנדר וערבבו עד לקבלת שייק סמיך והומוגני. לסיום, מגישים ושותים מיד.

שייק בננה דלעת

הבננה היא פרי ממריץ. בנוסף, זה הולך טוב מאוד בשילוב עם מאכלים אחרים. בשייק זה השפעותיו משופרות יותר מתמיד בזכות התרומות התזונתיות של דלעת, ירק בעל תכונות בריאותיות רבות.

דלעת היא מקור לויטמין A, חומר מזין המקדם ראייה טובה. הוא מכיל גם כמויות משמעותיות של סיבים, תרכובת המפחיתה את הסיכון לתנאי לב ועיכול.

רכיבים

  • ¾ כוס חלב שקדים (170 מ"ל)
  • 1 כוס קרח כתוש
  • ½ בננה בשלה
  • 1 כפית זרעי פשתן טחונים (5 גרם)
  • 1/3 מכוס מחית דלעת (70 גרם)
  • 1 וחצי כפות דבש (37.5 גרם)
  • ½ כפית קינמון (2.5 גרם)
  • רבע כפית אגוז מוסקט (1.25 גרם)
  • ¼ כפית ג'ינג'ר (1.25 גרם)

הכנה

ראשית, הכניסו את כל המרכיבים לכוס הבלנדר ועיבדו אותם למספר שניות עד לקבלת תערובת הומוגנית נקייה מגושים. לסיום, הגישו ושתו מיד בכדי לנצל את יתרונותיו.

חשוב להזכיר שלמשקה זה יש השפעה משלשלת קלה, ולכן יש לקחת אותו במתינות.

מיץ סלק

רכיבים

  • 100 גרם סלק
  • כף אחת של סוכר

הכנה

חותכים את הסלק לחתיכות וממזגים יחד עם הסוכר.

עם מידע מאת:
https://fitnesskit.com/
https://mejorconsalud.com/


וִידֵאוֹ: איך מכינים שייקים? טיפים להכנת שייקים בריאים, ומתכונים! (יָנוּאָר 2022).